Entenda a testosterona no cérebro e corpo do homem

O Ciclo Hormonal Masculino e Seus Efeitos no Humor e na Disposição Física

Quando pensamos em ciclos hormonais, é comum que os relacionemos diretamente às mulheres. No entanto, os homens também passam por variações hormonais que afetam tanto o humor quanto a disposição física, seja durante o dia ou ao longo das diferentes fases da vida. Embora o ciclo hormonal masculino não seja tão cíclico quanto o feminino, ele exerce uma influência significativa na saúde física e mental, especialmente por meio da testosterona, o hormônio sexual predominante nos homens.

O Ciclo Diário da Testosterona

Ao contrário das mulheres, que experimentam ciclos hormonais mensais, os homens têm um ciclo hormonal mais constante ao longo de um dia, com os níveis de testosterona variando em um ritmo circadiano. Isso significa que a quantidade de testosterona no corpo masculino oscila ao longo de 24 horas.

- Manhã (6h às 10h): Os níveis de testosterona geralmente atingem o pico pela manhã, após o homem acordar. Durante essas primeiras horas do dia, é comum que os homens sintam maior disposição física, energia e um humor mais positivo. Esse aumento nos níveis de testosterona pode ser responsável por uma maior motivação, foco mental e até uma maior libido. A capacidade de lidar com tarefas físicas e mentais intensas também tende a ser melhor durante este período.

- Tarde (12h às 18h): Ao longo do dia, os níveis de testosterona começam a cair gradualmente. Na parte da tarde, os homens ainda podem sentir boa energia, mas já se nota uma redução em comparação com a manhã. Este período é marcado por uma ligeira diminuição da agressividade, do impulso sexual e da disposição física, mas a produtividade mental e o humor ainda podem se manter estáveis.

- Noite (após 20h): À medida que a noite se aproxima, os níveis de testosterona caem significativamente. Essa redução costuma estar associada à sensação de cansaço, tanto físico quanto mental. O humor pode se tornar mais vulnerável a irritações, estresse e cansaço emocional. No entanto, para alguns homens, essa queda pode também trazer uma sensação de relaxamento e diminuição da ansiedade, o que facilita o descanso e o sono.

Testosterona ao Longo da Vida

Além do ciclo diário, os homens passam por alterações nos níveis de testosterona ao longo da vida. Essas mudanças impactam diretamente o humor, a energia e a disposição física em cada fase.

- Infância e Adolescência: Durante a infância, os níveis de testosterona são relativamente baixos, mas aumentam rapidamente na puberdade. Esse aumento dramático na testosterona durante a adolescência está associado ao crescimento muscular, ao surgimento de características sexuais secundárias (como o desenvolvimento da voz mais grave e pelos faciais), além de impulsos sexuais intensificados e, frequentemente, flutuações de humor. Essa fase da vida também pode ser marcada por comportamentos mais impulsivos e agressivos, à medida que o corpo se adapta ao novo equilíbrio hormonal.

- Idade Adulta (20 a 40 anos): Nos primeiros anos da vida adulta, os níveis de testosterona se estabilizam e permanecem relativamente altos. Durante este período, os homens geralmente experimentam altos níveis de energia, disposição física e libido. O humor tende a ser mais estável, com uma capacidade mental e física otimizada. Para muitos, esta é a fase mais produtiva da vida em termos de realização física e emocional. Porém, os hábitos de vida (alimentação, sono, estresse) também podem afetar a testosterona e, consequentemente, o humor e a disposição.

- Pós-40 e Andropausa: Após os 40 anos, os níveis de testosterona começam a declinar progressivamente, em um processo conhecido como **andropausa**, que é o equivalente masculino à menopausa. Embora essa queda seja gradual, seus efeitos podem ser notáveis. A redução nos níveis de testosterona está associada a uma diminuição na energia física, cansaço constante, perda de massa muscular e, em muitos casos, uma queda na libido. O humor também pode ser afetado, levando a sentimentos de irritabilidade, depressão leve e perda de motivação. Para alguns homens, a andropausa pode trazer mudanças mais dramáticas na disposição emocional e física, enquanto outros podem experimentar uma queda mais suave, dependendo de fatores genéticos e ambientais.

Fatores que Influenciam o Ciclo Hormonal Masculino

Apesar das variações naturais de testosterona durante o dia e ao longo da vida, diversos fatores podem influenciar os níveis hormonais e, por consequência, o humor e a disposição física. Entre os mais importantes, estão:

1. Estilo de vida: A prática regular de exercícios físicos, uma dieta equilibrada, sono adequado e a redução do estresse podem ajudar a manter níveis saudáveis de testosterona, mesmo em fases de queda natural. O excesso de álcool, o sedentarismo e uma dieta pobre em nutrientes, por outro lado, podem acelerar a diminuição dos níveis hormonais.

2. Sono: A privação de sono tem um impacto direto nos níveis de testosterona, especialmente porque a produção desse hormônio atinge seu pico durante o sono profundo. Noites mal dormidas podem levar a uma diminuição nos níveis de testosterona no dia seguinte, resultando em menor energia e piora no humor.

3. Estresse: O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que pode inibir a produção de testosterona. Homens submetidos a níveis elevados de estresse emocional ou físico frequentemente experimentam redução nos níveis de testosterona, o que afeta negativamente o humor, o foco e a disposição física.

4. Peso e Composição Corporal: A obesidade e o excesso de gordura corporal também estão associados à redução de testosterona. Isso ocorre porque o tecido adiposo (gordura) pode converter testosterona em estrogênio, diminuindo os níveis do hormônio masculino e afetando o vigor físico e mental.

Conclusão

O ciclo hormonal masculino, principalmente o relacionado à testosterona, afeta tanto o humor quanto a disposição física dos homens ao longo do dia e das fases da vida. Embora essas variações possam ser inevitáveis, é possível minimizá-las por meio de escolhas de estilo de vida saudável, garantindo níveis hormonais mais estáveis e uma melhor qualidade de vida. Manter-se ativo, gerir o estresse e garantir um sono adequado